Τα τελευταία χρόνια, το να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα έχει γίνει ένας δημοφιλής στόχος για όσους επιδιώκουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, ενώ αυτός ο στόχος φαίνεται εντυπωσιακός στα fitness trackers, σύμφωνα με πληροφορίες δεν υπάρχει επιστημονική βάση για αυτόν. Αντ’ αυτού, οι ερευνητές έψαξαν τον αριθμό των βημάτων που πραγματικά χρειάζεστε για να διατηρήσετε την υγεία σας. Και, εκπληκτικά, είναι λιγότερα από ό,τι πιστευόταν μέχρι τώρα.
Μια ομάδα επιστημόνων από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Yale, δημοσίευσε πρόσφατα μια μελέτη στην οποία φαίνεται να έχει βρει το ιδανικό σημείο για το περπάτημα. Μελετώντας τα στοιχεία διαπίστωσαν ότι οι κίνδυνοι για την υγεία μειώνονται σημαντικά με 8.250 βήματα την ημέρα, ενώ τα 9.700 βήματα είναι ο ιδανικός αριθμός για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις. Αν και αυτό προσφέρει έναν σταθερό στόχο, οι ερευνητές προσθέτουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη, ανεξάρτητα από την ποσότητα. «Η αύξηση του αριθμού των βημάτων την ημέρα συνδέεται με μειωμένη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες και την καρδιαγγειακή θνησιμότητα σε άτομα με υπέρταση. Τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρούνται κάτω από 8.250 και 9.700 βήματα την ημέρα, αντίστοιχα», γράφουν. «Τα μέτρια επίπεδα σωματικής δραστηριότητας προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, υπογραμμίζοντας τη σημασία του καθορισμού ρεαλιστικών και εφικτών στόχων δραστηριότητας για τους υπερτασικούς πληθυσμούς».
Ξεκινήστε το περπάτημα
Αυτό συνάδει με τα ευρήματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Jama International Medicine. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο χαμηλότερο είναι ο κίνδυνος καρκίνου και άλλων παθήσεων. Ωστόσο, ενώ όσοι περπατούν 10.000 βήματα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου από όσους περπατούν 8.000 και χαμηλότερο κίνδυνο από όσους περπατούν 6.000. Τα οφέλη σταθεροποιούνται μετά τα 10.000 βήματα, οπότε δεν υπάρχει πραγματικά λόγος να πιέζετε τον εαυτό σας, ειδικά αν δυσκολεύεστε να φτάσετε μέχρι εκεί.
Επιπλέον, το περπάτημα δεν είναι μόνο καλό για το σώμα, αλλά και για την ψυχική υγεία. Μια μελέτη διαπίστωσε, ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν περισσότερο κάθε μέρα ήταν λιγότερο πιθανό να αναφέρουν συμπτώματα κατάθλιψης ή να διαγνωστούν με αυτή την πάθηση σε σύγκριση με όσους δεν περπατούσαν τόσο πολύ. Και αν έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε στη φύση αντί σε γυμναστήριο ή σε αστικό περιβάλλον, τα οφέλη είναι ακόμη μεγαλύτερα. Φορέστε λοιπόν τα παπούτσια σας και ξεκινήστε!
