Oι σχέσεις έχουν μετατραπεί σε ετικέτες, η «τέλεια εικόνα» είναι μόνο ένα σκηνοθετημένο πλαίσιο για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η δέσμευση έχει γίνει μια άλλη φοβία. Και ενώ η Γενιά Ζ ήδη παλεύει με τον συνεχώς αυξανόμενο κατάλογο νέων όρων που αφορούν τις σχέσεις, μια άλλη τάση που ονομάζεται «phubbing» έχει κάνει την εμφάνισή της. Το phubbing, ο νέος όρος που αφορά τις σχέσεις, περιγράφει μια τάση του 2025 που πρέπει να αποφύγετε, καθώς μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τις σχέσεις σας.
Τι είναι το phubbing και πώς επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις;
Αν δεν έχετε ήδη καταλάβει τον όρο, το phubbing είναι μια συγχώνευση δύο λέξεων: phone (τηλέφωνο) και snubbing (αγνοώ). Υπονοεί ότι ο σύντροφός σας, σας αγνοεί και προτιμά τα gadget του. Αν και όλοι το έχουμε κάνει σε κάποιο βαθμό και μπορεί να φαίνεται αβλαβές στην αρχή, το επαναλαμβανόμενο phubbing μπορεί να εμποδίσει την συναισθηματική επαφή, κάνοντας τον/την σύντροφό σας να νιώθει αόρατος και να μην τον σέβονται.
Φανταστείτε να είστε στο πρώτο σας ραντεβού ή να επιστρέφετε στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά και να βρίσκετε τον σύντροφό σας να κοιτάζει το κινητό του. Αργά ή γρήγορα, θα εκνευριστείτε. Το phubbing, είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος των σχέσεων, μην το προσπερνάτε. Σε μια εποχή που οι άνθρωποι λαμβάνουν άμεση δόση ντοπαμίνης και ικανοποίηση από τα «likes» στα κοινωνικά μέσα, τα DM, τα e-mail, την online θεραπεία μέσω αγορών και οτιδήποτε άλλο, οι πραγματικές σχέσεις έχουν περάσει σε δεύτερη μοίρα. Και αυτό δεν περιορίζεται μόνο στις σχέσεις. Στις πρόσφατες εξόδους με την παρέα μου, πολλοί από εμάς καταλήγουμε να ασχολούμαστε με τα κινητά μας, ξεχνώντας ότι ο σκοπός ήταν να ΜΗΝ το κάνουμε. Το ίδιο ισχύει και για τις οικογενειακές εξόδους, καθώς η παλαιότερη γενιά παρακολουθεί το περιεχόμενο του διαδικτύου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύθηκε στο Indian Journal of Mental Health, το φούμπινγκ διαπιστώθηκε ότι έχει αντίκτυπο στην ψυχολογική δυσφορία. Η μελέτη, που διεξήχθη σε 200 άτομα ηλικίας 18 έως 25 ετών και 40 έως 60 ετών, έδειξε ότι η ψυχολογική δυσφορία λόγω του φούμπινγκ ήταν υψηλότερη στους νεότερους ενήλικες από ό,τι στους ηλικιωμένους.
Είστε χρόνιος φούμπερ; Κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις
Είστε φούμπερ ή φούμπι; Κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις για να καταλάβετε αν εμποδίζετε σκόπιμα ή ακούσια την ερωτική σας ζωή.
- Ελέγχετε μανιωδώς το τηλέφωνό σας με κάθε ειδοποίηση;
- Είστε γρήγορος ή ανυπόμονος στο να στέλνετε μηνύματα, απαντώντας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα από τη λήψη μηνυμάτων ή κλήσεων;
- Σας έχουν επισημάνει στο παρελθόν ότι είστε κολλημένοι στο τηλέφωνό σας;
- Προσπαθείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα με το τηλέφωνό σας ενώ ο σύντροφός σας μιλάει;
- Χαμογελάτε ή γελάτε με τα Instagram reels, ζητώντας από τον σύντροφό σας «μόνο ένα λεπτό» όταν σας χρειάζεται;
- Έχετε πάντα το τηλέφωνό σας πάνω στο τραπέζι, με την οθόνη προς τα πάνω;
Αν η απάντησή σας είναι ναι στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, τότε ίσως πρέπει να επανεκτιμήσετε τις προτεραιότητές σας. Η ψηφιακή εξάρτηση και το FOMO (φόβος να χάσετε κάτι) έχουν προγραμματίσει το μυαλό μας να αναζητά ενστικτωδώς το κινητό μας. Είναι καιρός να μειώσουμε το ψηφιακό μας αποτύπωμα.
Συνέπειες του phubbing στις ρομαντικές σχέσεις
- «Δεν είμαι αρκετός/η;» Το phubbing μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ζήλιας, δυσαρέσκειας και να κάνει τον σύντροφό σας να αμφισβητήσει την αξία του στη ζωή σας.
- Εμποδίζει την αποτελεσματική επικοινωνία: Τι γεφυρώνει το χάσμα μεταξύ σύγχυσης και σαφήνειας; Η επικοινωνία. Το phubbing είναι η αντίθεση της υγιούς επικοινωνίας, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται περιπλοκές που θα μπορούσαν εύκολα να αποφευχθούν.
- Εμποδίζει την οικειότητα και τη σωματική επαφή: Αν ο εικονικός κόσμος προηγείται του πραγματικού, η οικειότητα και η στοργή περνούν σε δεύτερη μοίρα.
- Υποψία και έλλειψη εμπιστοσύνης: Είναι αναπόφευκτο ο σύντροφός σας να σας αμφισβητεί αν το τηλέφωνό σας χτυπά συνεχώς με ειδοποιήσεις. Η εμπιστοσύνη είναι το θεμέλιο κάθε σχέσης και η αποτυχία να την χτίσετε μόνο την εμποδίζει.
- Οι συνεχείς καβγάδες σας κάνουν να αμφισβητείτε την ειλικρίνεια της σχέσης: Ενώ είναι φυσιολογικό μια σχέση να περνάει από περιόδους βαρεμάρας, κανείς δεν ανέχεται την τοξικότητα. Και το φούμπινγκ δεν είναι παρά μια τοξική τάση στις σχέσεις.
Πώς να σταματήσετε / ελαχιστοποιήσετε το phubbing
- Δημιουργήστε ζώνες χωρίς τηλέφωνα: Αν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα την πολιτική χωρίς τηλέφωνα, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή. Προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον μία με δύο ώρες χωρίς τις συσκευές σας, κρύψτε τα τηλέφωνά σας σε ένα συρτάρι και αφιερωθείτε πλήρως στον σύντροφό σας εκείνη τη στιγμή.
- Παρακολουθήστε την ψηφιακή σας κατανάλωση: Αν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας στο τηλέφωνο, δεν θα ξεφύγετε ποτέ από το φούμπινγκ. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον αριθμό των ωρών που χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας, το είδος του περιεχομένου που καταναλώνετε και τον λόγο για τον οποίο παίρνετε το τηλέφωνο. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως «Μπορεί να περιμένει;», «Είναι σημαντικό;» ή «Είναι η προτεραιότητά μου αυτή τη στιγμή;».
- Ενεργοποιήστε τη λειτουργία «Μην ενοχλείτε»: Έχετε ακούσει τη φράση «αποσυνδεθείτε για να συνδεθείτε»; Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας, δοκιμάστε να το βάλετε σε λειτουργία «Μην ενοχλείτε» ή να βάλετε σίγαση στις ειδοποιήσεις.
- Ζήστε την στιγμή: Εκτιμήστε τον ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό σας, ακούστε τις ανάγκες και τις επιθυμίες του και βρείτε χαρά στα μικρά πράγματα που κάνετε μαζί.
- Εκφράστε τα όριά σας: Μερικές φορές, απλά πρέπει να πείτε στους άλλους να λογικευτούν. Θέστε σαφή όρια από την αρχή και συζητήστε τα μη διαπραγματεύσιμα θέματα. Αν εξακολουθούν να μην τα σέβονται, ξέρετε τι πρέπει να κάνετε.
